八
字拉力开肩是一种瑜伽动作，对于改善肩颈、上背部的紧张和僵硬非常有效。
这个动作可以让你感觉到能量的流动和放松，同时能够加强你的肩部和背部肌肉。
实施这个动作非常简单，下面我们将告诉你具体步骤。
1. 首先，站直，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。
闭上双眼，呼吸深呼吸，并尽量放松身体。
2. 接着，将双手伸直向后，让手心相对，手指交叉。
如果你感到轻微的不适，你可以将手指交叉做出调整。
3. 吸气，然后将手臂慢慢往上拉，让双手离开背部，尽量拉到最高点。
4. 在呼气时，轻轻地让手臂放松，放回原位。
5. 重复这个动作，建议每天做5-10次，每次持续30秒。
这个动作可以很好地拉伸和放松肩颈和上背部。
在这个过程中，你会感觉到能量的流动，同时使你感到舒适和放松。
此外，八字拉力开肩还有一些其他的好处，比如可以帮助你调整呼吸，改善肺部和心脏功能。
所以，如果你长时间坐在电脑前或者需要长时间保持一种姿势，建议你每天进行这个动作。
在做这个动作之前，一定要确保你的双手和背部都是干燥和清洁的。
如果你有严重的肩、颈问题或脊椎弯曲等问题，请在医生或瑜伽教练的帮助下进行。
总之，八字拉力开肩是一种简单而有效的瑜伽动作。
在日常生活中，通过每天进行这个动作，可以帮助你缓解肩颈和上背部紧张和僵硬的状况，并提高呼吸、心肺功能的效率。